Из рациона стоит исключить или хотя бы ограничить продукты с добавленными консервантами и усилителями вкуса, жареное и жирное, алкоголь и кофе, а также торты и булочки. Простой лайфхак: если вы не можете отказаться от сладкого, замените десерты ягодами с йогуртом или чиа-пудингом. Они не вызывают скачков инсулина, которые часто становятся скрытым триггером для жирной кожи.

В летний рацион стоит обязательно добавить:

• клетчатку – овощи, зелень, бобовые и цельнозерновые продукты (клетчатка очищает организм, улучшает пищеварение и способствует выведению токсинов); белок – нежирное мясо, рыба, яйца, творог и бобовые (белок нужен для обновления клеток кожи и роста волос).
• жирные кислоты – жирная морская рыба, орехи (они регулируют выработку себума);
• витамины группы В – яйца, крупы, мясо птицы, орехи (участвуют в обмене веществ и улучшают состояние кожи);
• цинк – морепродукты, тыквенные семечки, говядина (снижает воспаление и регулирует работу сальных желез).

Откажитесь от агрессивных процедур

Использование жестких очищающих шампуней и горячего фена усугубляет проблему. В результате кожа головы чувствует пересушенность и начинает вырабатывать еще больше себума.

По возможности откажитесь от фена, особенно в жаркие дни. Промокните волосы полотенцем из микрофибры (оно бережнее, чем махровое), расчешите деревянной щеткой и дайте высохнуть естественным путем.

Мойте голову правильно

Здесь важны и техника очищения, и правильный выбор шампуня. Мойте голову реже и мягче. Звучит странно, но ежедневные процедуры могут быть причиной ускоренной жирности. Кожа привыкает к тому, что с нее смывают защитную пленку, и начинает восполнять ее с удвоенной скоростью. Попробуйте перейти на мытье через день – и через неделю кожа головы адаптируется.

Что касается правильного способа мытья головы, то сначала надо тщательно промочить волосы, выдавить немного шампуня и вспенить его в ладонях. Затем следует мягко помассировать кожу головы подушечками пальцев в течение минуты, смыть теплой водой, после чего нанести и смыть шампунь повторно. Первый раз шампунь убирает грязь и пыль, а второй – глубоко очищает кожу головы и насыщает полезными микроэлементами.

Отдавайте предпочтение мягким шампуням с успокаивающими и себорегулирующими компонентами без силиконов, парабенов, минеральных масел и агрессивных ПАВов. Особенно хорошо для лета подходят шампуни с энзимами ананаса – они нежно растворяют излишки себума, не нарушая микрофлору.

Шампунь создан на основе энзимов ананаса, расщепляющих загрязнения, словно ферментные пилинги. При этом сок алоэ увлажняет и успокаивает кожу головы. А мята придает легкий охлаждающий эффект, снимает зуд и раздражение.

Не забывайте о дополнительном уходе

Есть стереотип, что бальзам нельзя наносить на корни. На самом деле все зависит от состава. Если средство без силиконов, с мягкой моющей базой и натуральными компонентами, его можно использовать и для кожи головы.

Идеальный вариант для лета – бальзам на основе черной глины и минерального комплекса. Такая рецептура помогает:

• мягко очищать и успокаивать кожу;
• выводить токсины и излишки себума;
• укреплять корни и уменьшать выпадение волос.

Применять такой бальзам можно несколько раз в неделю. Наносите на кожу головы после мытья, держите три минуты, смывайте теплой водой. Результат: более чистая, спокойная кожа, уменьшение зуда и продление свежести волос.

Отличным выбором станет бальзам от Российского Института Красоты и Здоровья. Это 100% натуральный бьюти-продукт без SLS и парабенов на основе камчатской вулканической черной глины. Он походит для всех типов волос. Бальзам первоклассно очищает пряди и кожу головы, обогащая микроэлементами. Кроме того, средство укрепляет корни, восстанавливает структуру волос и стимулирует их рост.