13.02.2023
490
Как улучшить качество сна: эффективные советы для приятного отдыха
Сон является одной из основных потребностей человека. В случае его нарушения страдает не только ваше здоровье, но и концентрация, работоспособность, аппетит. Если полноценный, качественный отдых снижает риск депрессии и ожирения, укрепляет нервную систему, то сокращение продолжительности сна чревато раздражительностью, уязвимостью к заболеваниям и инфекциям, увеличением веса. Кроме того, недосып отражается на лице в виде сухой, дряблой кожи и мешков под глазами, а также ухудшением качества волос.
Простые способы нормализовать сон
Чтобы победить бессонницу и хорошо выспаться, совмещайте указанные ниже рекомендации. Объединение этих методов даст наилучший результат!
Скорректируйте питание
Добавьте в рацион продукты с цинком, витамином B, магнием и омега-3 (морепродукты, мясо, орехи, яйца, мясо, бобовые, авокадо) – они содержат вещества, улучшающие качество сна.
Ужинайте за четыре часа до сна. Не пейте на ночь много жидкости, особенно кофе и алкоголь. Отдайте предпочтение травяным чаям и воде.
Смойте усталость
В это вам поможет новинка, уже успевшая стать хитом продаж – гель для душа «Fito Superfood» с эффектом ароматерапии. Представленное средство создано на основе масел кокоса, корицы, ванили и цветков нероли. Оно превращает обычную гигиеническую процедуру в SPA: насыщает кожу тела полезными микроэлементами, успокаивает и дарит приятный аромат. Благодаря рекордному содержанию эфирных масел и антиоксидантов, гель снимает стресс, повышает тонус эпидермиса, делая кожный поров гладким и приятным н ощупь.
Подготовьте спальное место
Место для сна обязано быть максимально комфортным, его ширина для одного человека – от 120 см. Выбирайте упругий качественный матрас с учетом аллергичности, вашего роста/веса (рассматривайте это как долгосрочную инвестицию в ваш отдых и здоровье).
Оптимальное постельное белье – мягкое и натуральное. Кроме того, перед сном на наволочку можно нанести каплю успокаивающего эфирного масла: сандала или лаванды.
Примите расслабляющую ванну
Стресс – враг №1 засыпания, поэтому все проблемы надо перенести на следующий день или решить до сна. Расслабиться перед сном вам поможет массаж, спокойная музыка и чай с медом. Еще один прекрасный вариант релакса – принятие вечерней ванны, что успокаивающе действует на нервную систему.
Предлагаем вашему вниманию специальную шипучую соль для ванны из линейки «Happy Bubbles» с экстрактом душицы и маслом лаванды. Растворите содержимое пакетика в теплой воде и наслаждайтесь умиротворяющими бурлящими пузырьками в течение 15 минут – так вы сделаете кожу более подтянутой, отдохнувшей и нежной, сможете быстро настроиться на волшебные сны.
Затемните комнату
Контролируйте свет в помещении при помощи штор или жалюзи и не забудьте отключить все осветительные приборы. К тому же можно надеть на глаза маску для сна.
В противном случае свет отсрочит ваше засыпание и ухудшит качество отдыха.
Планируйте время сна
Старайтесь всегда засыпать в одно и то же время. Лучше всего это делать в 22:00-23:00, потому что максимальное количество гормона сна и молодости (мелатонина) вырабатывается именно с 19:00 до 23:00. Если вы привыкнете ложиться спать вовремя, то процесс засыпания будет проходить проще.
Для максимального удобства всегда выключайте компьютер и телефон, устраняйте отвлекающие шумы. Перед сном проветривайте спальную комнату, чтобы температура в помещении снизилась до 17-20?.
";s:4:"TYPE";s:4:"HTML";}