Заказать звонок
Как правильно набрать вес без неприятных последствий
Вы удивитесь, но существуют женщины, которые активно борются за каждый набранный килограмм. Для таких людей дефицит веса является действительно серьезной проблемой, которая снижает иммунитет, приводит к нарушениям гормонального фона и бесплодию, головокружениям, затяжным депрессиям и большому количеству болезней. Излишняя худоба также ухудшает состояние волос и кожи, становясь причиной комплексов.
Причины сниженной массы тела
Чтобы не ошибиться с выбором своего рациона, предварительно проконсультируйтесь с диетологом – самостоятельные решения в таком важном деле могут привести к негативным последствиям.
Небольшой вес – это не всегда следствие недоедания. Причин значительно больше, кроме того, они могут комбинироваться.
Откуда берется дефицит массы тела:
- отсутствие здорового аппетита;
- плохое усвоение питательных веществ организмом;
- расстройство пищевого поведения;
- частые разгрузочные дни;
- калорийность питания ниже потребностей организма;
- гормональные нарушения;
- инфекционные заболевания;
- продолжительный стресс, депрессия;
- сахарный диабет;
- болезни органов ЖКТ.
Чтобы установить диагноз и начать правильное лечение, требуется как можно скорее обратиться к врачу и сдать все необходимые анализы.
Как набрать массу тела
Старайтесь регулярно питаться мелкими порциями и соблюдать соотношение белков, жиров и углеводов. Употребляйте больше калорий, чем тратите (в идеале пользуйтесь таблицей калорийности).
Рассмотрим базовые правила коррекции веса без неприятных последствий.
Правильное питание
В первую очередь пересмотрите свой рацион: старайтесь регулярно питаться мелкими порциями и соблюдать соотношение белков, жиров и углеводов. Употребляйте больше калорий, чем тратите (в идеале пользуйтесь таблицей калорийности). Пейте много негазированной воды – от 30 мл на каждый килограмм своего веса.
Чтобы не ошибиться с выбором своего рациона, предварительно проконсультируйтесь с диетологом – самостоятельные решения в таком важном деле могут привести к печальным последствиям.
Физическая нагрузка
Запишитесь в тренажерный зал. Причем делайте ставку на становую тягу на прямых ногах и приседания со штангой на плечах. В перерывах выполняйте упражнения на развитие мускулатуры рук, спины, груди и плеч.
Важно! Занимайтесь не более часа, после чего давайте мускулам отдых не меньше двух суток. Регулярно усложняйте упражнения.
Уход за кожей
Чтобы предотвратить появление растяжек или сделать их менее заметными, выбирайте бьюти-средства с витаминами, гиалуроновой кислотой, натуральными маслами и коллагеном.
Набор веса (как и резкая потеря массы тела) может привести к проблемам с кожей: к появлению растяжек и активизации целлюлита.
Растяжки представляют собой некрасивые белые полосы, которые обычно появляются на бедрах, ягодицах, животе. Чтобы предотвратить их появление или сделать их менее заметными, выбирайте бьюти-средства с витаминами, гиалуроновой кислотой, натуральными маслами и коллагеном.
Для борьбы с целлюлитом – знакомой многим «апельсиновой коркой» – необходимо улучшить кровообращение и обмен веществ, повысить тонус эпидермиса. В этом вам поможет продукция с растительными экстрактами, витаминами и кофеином.
Наш ТОП-3 против целлюлита и растяжек от «Фитокосметик»:
- Антицеллюлитный скраб. Новинка из серии «Super Food» с рекордным количеством аминокислот и хлорофилла моментально подтягивает и укрепляет кожу тела, даря ей невероятную нежность и гладкость. Средство обладает эффектом лифтинга, к тому же стимулирует обмен веществ и выводит токсины. Рецептура средства включает в себя масло оливы, экстракты ламинарии и имбиря, а также морскую соль.
- Витаминный гель для душа. Представляем вашему вниманию beauty-продукт, способный зарядить тело бодростью, подарить приятный аромат и деликатный уход. Гель для душа мягко очищает кожу от загрязнений, наполняя антиоксидантами и витаминами. Помимо прочего, он повышает тонус и питает эпидермис.
- Морская соль для ванны. Эта ухаживающая косметика – must have для всех, кто хочет избавиться от признаков целлюлита и уменьшить видимость растяжек на теле. В состав морской соли из линейки «Fitness Model» входит масло апельсина, экстракты фукуса, ламинарии и других растений, а также мощный антицеллюлитный комплекс с кофеином и гиалуроновой кислотой. Такое средство отлично увлажняет, подтягивает и укрепляет кожу, активизирует синтез коллагена и приближает контуры тела к идеалу.
