Заказать звонок
Действительно ли вам нужно худеть и как это сделать
У нас в стране трудно найти человека, на 100% довольного своей фигурой. Но далеко не всегда желающие похудеть нуждаются в этом – безупречные отфотошопленные картинки в соцсетях и завышенные стандарты красоты делают свое черное дело.
Худеть или нет – ответит ИМТ
Начните с осознанного изменения пищевых привычек. В этом вам поможет ведение пищевого дневника, благодаря которому вы определите свои неправильные привычки питания и проблемные продукты.
Существует формула расчета индекса массы тела (ИМТ), которой пользуются как в медицине, так и в спорте. Она выглядит так: ИМТ = ВЕС / РОСТ2. Эта формула не учитывает возраст и пол, тем не менее у детей и женщин показатель обычно ниже, чем у мужчин и людей среднего возраста.
Согласно данным Всемирной Организации Здравоохранения:
- 16 – 18,5 – дефицит массы тела. Необходимо набрать вес.
- 18,5 – 25 – норма. По статистике такие люди в среднем живут дольше.
- 25 – 30 – избыточная масса тела. Стоит принимать меры для похудения.
Далее идет ожирение первой, второй и третьей степени.
Важно! Используемая формула не учитывает мышечную массу, поэтому может переоценить величину ожирения для людей атлетического телосложения. Уточнить результат можно при помощи специального калькулятора ИМТ (с указанием не только веса и роста, но и пола, возраста, типа телосложения
Секреты успешного похудения
Это не голодовки и не изматывающие тренировки в фитнес-клубе, а комплексный подход. Три кита стройного тела: правильное питание, физическая активность и качественная ухаживающая косметика для тела.
1. Правильное питание
Правильное (здоровое) питание – сбалансированный рацион с осознанным изменением привычек. Оно позволит вам не только снизить и контролировать вес, но и улучшить умственную и физическую активность, самочувствие.
Главные принципы для похудения:
- Соблюдение режима питания. Речь идет о грамотном распределении пищи по приемам и соблюдении нужных интервалов между завтраком, обедом, ужином.
- Ограничение калорийности. Масса тела будет снижаться лишь при дефиците калорий.
- Баланс питательных веществ. Вы должны употреблять нужное количество углеводов, белков и жиров. В противном случае возможны проблемы со здоровьем. Например, нехватка белка замедляет обменные процессы и ухудшает самочувствие.
- Ограничение вредных продуктов. В здоровый рацион не входят колбасы, газированные напитки, кондитерские изделия, выпечка, консервированная кукуруза, майонез, фастфуд.
Лайфхак! Начните с осознанного изменения пищевых привычек. В этом вам поможет ведение и анализ пищевого дневника, благодаря которому вы определите свои неправильные привычки питания и проблемные продукты.
2. Физические нагрузки
Большую часть нагрузок должны составлять тренировки с отягощениями на протяжении длительного времени. И лишь треть – это кардионагрузки: ходьба на беговой дорожке, прогулки, езда на велосипеде.
Для похудения важно правильно распределить усилия. Так, большую часть нагрузок должны составлять размеренные тренировки с отягощениями (тренажерами, гантелями) на протяжении длительного времени. И лишь треть – это кардионагрузки: ходьба на беговой дорожке, прогулки, езда на велосипеде.
К простым, но эффективным способам похудения относятся прыжки со скакалкой, бег трусцой, плавание, танцы, теннис. Чтобы ускорить борьбу с лишними килограммами, используйте любую возможность для активного передвижения. Утром делайте зарядку, прогуливайтесь по улице в обеденный перерыв и перед сном, вместе лифтов пользуйтесь лестницами, а на выходных отдайте предпочтение активному отдыху.
3. Ухаживающая косметика
Скраб-detox ускоряет обмен веществ, выводит токсины, приводит в норму водно-солевой баланс, насыщает эпидермис ценными для красоты веществами, в том числе и витамином K.
Моделирующие средства играют важную роль в снижении веса, так как дают возможность уделить особое внимание проблемным зонам (сжечь жир, избавиться от токсинов и избытков воды в организме).
Надо также понимать, что любые перепады в весе негативно сказываются на тонусе, упругости и эластичности эпидермиса – решить эти проблемы вам помогут качественные бьюти-продукты. Они включают в себя эфирные масла и экстракты, тонизирующие кожу, витамин K для регенерации, L-карнитин и водоросли, сжигающие жировые клетки. Нередко в состав подтягивающих средств входит кофеин, каштан и зеленый чай, которые стимулируют кровообращение и дренаж.
-detox для похудения «Super Food»
Этот скраб на основе морской соли, оливкового масла, экстрактов имбиря, шпината и зеленого кофе обеспечит деликатное отшелушивание тела. Ухаживающая косметика активизирует кровоток и восстановление клеток кожи, помогает активным ингредиентам других средств проникать глубже и действовать эффективней.
Благодаря инновационному составу, скраб-detox ускоряет обмен веществ, выводит токсины и приводит в норму водно-солевой баланс. Помимо прочего, он насыщает эпидермис ценными для красоты веществами, в том числе и витамином K.
Ночной баттер-жиросжигатель «Fitness Model»
Активный баттер-жиросжигатель работает тогда, когда вы спите: он расщепляет и сжигает жиры, моделирует контуры тела, словно полноценная функциональная тренировка. Обладая эффектом кавитации, средство также блокирует образование жировых клеток в дальнейшем, тонизирует, выравнивает рельеф кожного покрова.
Рецептура продукции включает в себя L-карнитин, ретинол, настой зеленого чая, масла зеленого кофе, миндаля и ши – это гарантирует первоклассный уход за кожей, ее оздоровление и омоложение.
Горячее обертывание «Экспресс-похудение»
Разогревающая новинка из серии «Fitness Model» активизирует лимфоток и микроциркуляцию, уменьшая объем тела уже за один сеанс. Впечатляющая результативность объясняется мощной формулой средства.
Экстракт красного перца разогревает эпидермис, стимулируя кровоток, альфа-липоевая кислота обеспечивает активное жиросжигание. Растительные экстракты нормализуют водно-солевой баланс, в то время как вулканическая глина выводит токсины с избыточной жидкостью.
