Ходьба – доступный всем, простой вид физнагрузки. Здесь не требуется помощь тренера и абонемент в зал – просто иди и все!

Вы будете удивлены, но установка «10 тысяч шагов в день» – результат не научных исследований, а маркетинговой кампании японского шагомера Тем не менее это действительно верный ориентир для поддержания и даже улучшения физической формы, что подтвердили и сотрудники Британского фонда сердца.

Но здесь важно учесть несколько моментов.

Во-первых, большую роль играет интенсивность шагов. Так, под данным ВОЗ, вы должны еженедельно выделять 75 минут на спорт при интенсивных тренировках или же в два раза дольше, если привыкли к умеренным нагрузкам (примерно сто шагов в минуту).

Во-вторых, точное количество оптимальных для вас шагов зависит от состояния здоровья, выносливости, вашего настроя.

В-третьих, ориентироваться только на показания шагомера – значит, мыслить узко. Он не учитывает силовые тренировки, плавание, йогу, езду на велосипеде. А ведь подобные занятия приносят немало преимуществ для организма.

Важно! Специалисты рекомендуют быструю ходьбу по пересеченной местности – подъемы и спуски отлично тренируют сердце. Что касается количества шагов, прежде всего, ориентируйтесь на собственные цели и возможности.

10 тысяч шагов для красоты и здоровья

Регулярные прогулки имеют множество положительных эффектов, от такого времяпровождения выиграет любая часть тела.

1. Сердце становится выносливей. Частые тренировки увеличивают ударный объем сердца, способствуют насыщению крови кислородом. Это усиливает сопротивляемость разным болезням, продлевает годы жизни.
2. Улучшается настроение. Физнагрузки высвобождают дофамин, эндорфины и серотонин, контролирующие настроение.
3. Повышается уровень энергии. Улучшение кровообращения и укрепление сердца помогают против усталости.
4. Улучшается работа мозга. Пешие прогулки увеличивают приток крови к мозгу, что положительно сказывается на когнитивных функциях. Ежедневно занимаясь спортом, вы повысите концентрацию внимания, скорость обучения и креативность.
5. Снижается стресс. Наиболее доступным и действенным методом борьбы с хроническим стрессом считается прогулка. Она позволяет снизить уровень кортизола, что служит профилактикой избыточного веса, бессонницы, нарушения памяти.
6. Контролируется вес. Физическая активность позволяет сжечь калории. Повседневная практика гарантирует уменьшение жировых отложений и улучшение обмена веществ.
7. Укрепляются мышцы и кости. 10 000 шагов в день – то, что надо для укрепления голеней, бедер и ягодиц. Помимо прочего, променад крайне полезен для здоровья костей, так как снижает риск остеопороза.
8. Ослабевает боль. Лучшее, что можно сделать при хронической боли – это выйти на прогулку. Сделайте над собой усилие, и вы уменьшите хроническую боль в моменте, а также в долгосрочной перспективе.
9. Вы становитесь более гибкими. Это, в свою очередь, снижает риск получения травм, а также улучшает осанку.
10. Вы выглядите на семь лет моложе. Постоянная физическая активность замедляет старение клеток, соответственно, вы выглядите моложе своего реального возраста.

Это далеко не все преимущества от пеших прогулок, а потому мы категорично рекомендуем сделать выбор в пользу пеших прогулок, а значит, и в пользу собственной привлекательности, здоровья!